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睡前做什么操有助于睡眠-【zixun】

发布时间:2021-10-12 15:55:01 阅读: 来源:防水岩棉板厂家

帮助睡眠操一:剪刀脚

首先要让自己保持在一个平躺着的位置,将右脚举起来保持90度的姿势而左脚保持三十度的姿势,双手要将右腿抱住手脚都要保持平衡的状态,这个时候背部的肌肉也要保持伸直的一种状态,这样的一个动作可以维持大约在三十秒左右的时间,然后交换姿势重复上述的动作。这样的动作能够很好的训练到我们腹部的肌肉,大腿的肌肉也是能够得到很好的伸展的。

帮助睡眠操二:仰卧抬腿运动

1、首先身体要在床上或是瑜伽垫上保持仰卧的姿势,两只手臂向上放在头部的两侧位置,双腿并拢做卷腹的动作双腿尽量向头部的以防抬起将腿部提起。

2、双腿保持上抬动作在5秒钟左右的时间,然后将腿慢慢的放下来让身体恢复最原始的状态,这样的动作每天反复的做五次左右就可以了。

温馨提示:这种动作是因人而异的不能太过于强求,做任何动作只要尽力就可以了。

帮助睡眠操三:靠墙倒剑式

首先身体要保持仰卧的姿势身体放轻松,两手轻轻的放在身体的两侧身体放轻松,然后将双腿高高的举到墙上让血液回流到心脏的部位,这样就会对疲倦的身体产一定的舒缓效果,一般这个姿势最好保持五分钟左右的时间,如果可以戴上一个眼枕效果会更好一些。

帮助睡眠操四:婴儿式

首先要将双膝打开让其与臀部一样的款,跪在垫子上让脚的大脚趾相叠放在身后,深吸一口气在呼气的时候身体现象大腿上压,尽量将脊柱和颈部拉伸开来慢慢的感觉到肋骨会远离尾骨,并且头顶会感觉远离你的肩膀。双臂放在双腿的两侧掌心向上,或者手臂向前伸这个四肢要保持十个呼吸左右就可以放松休息了。

帮助睡眠操五:蝴蝶式

坐在床上或是瑜伽垫上都是可以完成这个动作的,将双膝弯曲两只脚脚心对脚心对齐平方,双手将两条腿打开让后用胳膊的肘部向下压,压到你可以接受的程度就可以了,如果想要延展的效果好一些双臂可以向前伸直,这个动作要保持是个呼吸左右九可以了,并且这个动作对于臀部的放松有一定的帮助性。

帮助睡眠操六:扩胸运动

首先将双臂向前平举手握起拳头来,双腿下屈双臂做后振回收的动作,而这个动作应该由小到大这样做,并且要配合均匀的深呼吸大约运动的时间在两分钟左右即可。

温馨提示:这种运动最好在阳台那种通风好且宽敞的地方做,这样可以让自己呼吸道新鲜的空气。

因为在睡觉前我们不适合那种太过于激烈的运动,做一些比较舒缓的运动比较适合安眠,睡前做什么操有助于睡眠这些运动都是比较适合的,如果你平时的睡眠质量比较差的话可以尝试一下哟。

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