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保护关节缓解类风湿十大方法1

发布时间:2020-02-29 00:31:51 阅读: 来源:防水岩棉板厂家

美国《健康》杂志最新载文指出,除了药物之外,还有很多其它方法缓解或预防类风湿病。以下就是纽约大学附属关节病医院理疗科主任朗达·雷琳格博士推荐的“缓解类风湿疼痛的10种非药物方法”。

1.保护关节:捧书用手掌,而非手指

即使是在做一些不起眼的小事的时候,也应该注意关节受力。比如,重物提不动时,不妨拖着走;开门时用肩膀推,避免用手猛推;捧书用手掌,而非手指,等等。

2.积极锻炼:每周三次,每次30分钟

散步、骑自行车、游泳、轻哑铃举重等,每周三次,每次30分钟。雷琳格博士建议:避免高强度举重,锻炼应该从短时开始,时长及强度都应遵循循序渐进原则。有炎症时,切勿锻炼;感觉疼痛,停止锻炼;锻炼过程,多换体位。

3.拉伸关节:以不导致疼痛为宜

如果不疼痛,每天应该拉伸全身所有关节,拉伸强度以不导致疼痛为宜。类风湿患者早晨会感觉关节更僵硬,最好先洗个淋浴,暖暖关节,然后再做拉伸运动。

4.充分休息:疲劳也会加重类风湿

让关节得到充分休息,十分关键。放松身心,缓解关节疼痛,有助于减轻疲劳,疲劳也会加重类风湿。休息时长,因人而异。但是休息也不可过多。

5.泡热水澡:有助于关节获得足够的湿度

热水浴有助于关节获得足够的湿度,缓解类风湿疼痛效果明显。可以泡个热水澡或洗个热水淋浴,或者用温水泡手。另外,用药店购买的湿热垫热敷患处10—15分钟也可暂时缓解疼痛。

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